Как привыкнуть к раннему подъему

Преимущества раннего подъема очевидны. Правильный режим не только полезен для здоровья, он также оказывает существенное влияние на производительность и качество жизни. Но если кто-то привык опаздывать, и даже мысль о том, что раннее пробуждение вызывает страдания, очень трудно перестроить свой график жизни. Миф о «жаворонках» и «совах» ничем не подтвержден, но многие вынуждены оставить контроль над своим сном. Однако не все потеряно – вы всегда можете собраться и восстановить свой сон. В этой статье вы найдете практические советы, которые помогут вам привыкнуть к раннему подъему.

Как бы смешно это ни звучало, но чтобы рано вставать без страданий, нужно просто раньше заснуть. Дело в том, что наше тело устроено особым образом. Есть определенные процессы, которые происходят каждый час. Таким образом, наш организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна), начиная с 21-22 часов, а его максимальная концентрация наблюдается к 2 часам утра. Если вы пропустите этот период, даже 10 часов сна будет недостаточно для хорошего перерыва. Наоборот, люди, которые уже спят в 22 часа и делают это в благоприятных условиях, высыпаются даже на 5-6 часов. Как научиться рано ложиться спать – отдельная тема, требующая детального изучения. Но подумайте о некоторых ключевых советах.

  1. Во-первых, необходимо прекратить активную деятельность за 2 часа до ожидаемого окончания поездки. Например, если вы хотите лечь спать в 10:00, то в 20:00 вы должны отключить свой мозг от активной деятельности и начать отдыхать, мысленно приспосабливаясь ко сну.
  2. Во-вторых, необходимо создать максимально благоприятные условия для быстрого сна. В спальне должна быть кромешная тьма – это залог активного производства мелатонина. Во-вторых, воздух должен быть охлажденным и влажным. И, конечно же, вы должны позаботиться о удобном спальном месте.
  3. Если день наполнен стрессом и чувствами, вам нужно снять напряжение с помощью расслабляющих упражнений, медитации или джакузи.
  4. Если вы не можете расслабиться, вы можете принять успокаивающий отвар трав за час до того, как ложитесь спать. Например, очень эффективна смесь мяты, мелиссы и валерианы. В крайних случаях вы можете принимать таблетки мелатонина, но только с разрешения лечащего врача, а не длительное время.
3 комментария

Добавить комментарий для Геннадий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *